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瘦手臂動作（一）手臂畫圈

(圖片攝取自Viu1 HK@YouTube 影片)

步驟：雙手手臂180度水平打開，整條手臂先向後畫圈30次，然後再向前畫30次。

小提醒：畫圈時記得保持沉肩，肩膀不要用力。如果想更快速瘦手臂，可以嘗試雙手握著一對輕啞鈴 (0.5-1kg) 或水樽來進行此動作。

瘦手臂動作（二）曲手肘向後擺動

(圖片攝取自Viu1 HK@YouTube 影片)

步驟：雙膝合併微彎且膝蓋不要超過腳尖，然後將手臂向後伸直，再將手肘彎曲至90度，並抬至與肩膀同樣高度，手指併攏、掌心朝上。接著收緊上臂肌肉，帶動手肘向上抬高，保持穩定，連續重複此動作30次。

小提醒：如果動作正確，會明顯感覺到貼近肩部附近的背部肌肉用力。

瘦手臂動作（三）曲手肘向後拍掌

(圖片攝取自Viu1 HK@YouTube 影片)

步驟：保持上一個動作的姿勢，雙手手掌向後合十，像拍手一樣向後拍30次。

小提醒：主要需使用上手臂發力來帶動動作，即使手掌無法碰到也沒關係，同樣只要感覺貼近肩部附近的背部肌肉有用力即可。

瘦手臂動作（四）手臂提起向後屈曲伸展

(圖片攝取自Coffee林芊妤@YouTube 影片)

步驟：雙手合十，之後向上伸直，然後慢慢向後彎曲，上手臂需始終貼近兩側耳朵，重複此動作40次。

小提醒：全程使用手臂發力帶動動作，不要用到肩膀力量；若想更快速瘦手臂，可以雙手握著一對輕啞鈴 (0.5-1kg) 或水樽進行。

瘦手臂動作（五）雙手90度向外打開

(圖片攝取自Coffee林芊妤@YouTube 影片)

步驟：雙手放前，手肘彎曲呈以90度向外打開，與肩膀同高，保持手肘彎曲，雙手手臂向外打開至身體兩側，感受上臂肌肉的發力。重複這個動作50次。

小提醒：保持肩膀放鬆， 避免聳肩。控制動作節奏，確保每次動作都能感受到上臂的肌肉收縮。如果想更快速瘦手臂，可以雙手握著一對輕啞鈴 (0.5-1kg) 或水樽進行。

瘦手臂動作（六）合手掌左右推

(圖片攝取自Coffee林芊妤@YouTube 影片)

步驟：背部挺直，核心收緊。雙手在胸前合十，手肘微微張開，保持與肩同高。雙手合掌用力向左推，過程中保持手掌緊貼，感受上臂內側與胸前肌肉的收縮，然後再向右推。左右為一個完整動作，重複此動作30次。

小提醒：推動過程中，雙掌需保持壓力，避免只是輕鬆擺動，這樣才能有效刺激手臂內側肌肉，特別是肱三頭肌。

瘦手臂動作（七）後扣雙手伸直向上拉

(圖片攝取自Coffee林芊妤@YouTube 影片)

步驟：採取站立姿勢，雙腳與肩同寬，背部挺直，核心收緊以維持身體穩定。雙手在身後合十或十指交扣，手臂自然伸直，貼近身體後側，保持手臂筆直，然後慢慢向上抬起，感受上臂後側 (三頭肌) 和肩膀的拉伸與收縮。重複此動作30次。